Co jeść po treningu

Wszystko co związane ze światem mężczyzn.
Awatar użytkownika
rastawilk
Gibony
Gibony
Posty: 161
Rejestracja: 2 paź 2014, o 10:54

Co jeść po treningu

Post autor: rastawilk » 22 paź 2014, o 10:21

Co jeść po treningu

O tym na jakich produktach należy bazować przygotowując posiłek przed treningowy dowiedzieliście się już jakiś czas temu. Dziś po krótce opiszę Wam z kolei jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek potreningowy i na co należy zwracać uwagę przy jego komponowaniu.

Po ciężkim treningu na siłowni lub innym intensywnym wysiłku fizycznym należy przede wszystkim zadbać o to aby odbudować stracone zapasy glikogenu w naszym mięśniach. Jeśli nie zrobimy tego w odpowiednim momencie (max. do 2 godz po zakończeniu treningu), organizm zacznie korzystać z energii w postaci białek. Odbudowa glikogenu polega więc na dostarczeniu szybko przyswajalnych węglowodanów o odpowiednio wysokim Indeksie glikemicznym. W posiłku po treningu koniecznie znaleźć muszą się również białka. Po treningu nasz metabolizm jest na tyle przyspieszony, że zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta nawet o połowę. Dobrze więc pamiętać aby na naszym talerzu znalazło się mięso z drobiu, wołowina, chude ryby lub jaja czy też nasiona strączkowe. Jeżeli właściwy posiłek po treningowy możecie spożyć dopiero po 2-3 godzinach po treningu, zaopatrzcie się w szejker z odżywką białkową i porcję węglowodanów w postaci rodzynek, daktyli czy też świeżego owocu, gruszki lub banana do spożycia bezpośrednio po wejściu do szatni. Planowanie diety, posiłków przed i po treningowych może wydawać się z początku bardzo trudne ale w praktyce, przy odrobinie silnej woli, chęci i motywacji jest to do zrobienia.

fitness-food.pl

Oksy14
Gibony
Gibony
Posty: 44
Rejestracja: 18 lut 2016, o 10:24

Re: Co jeść po treningu

Post autor: Oksy14 » 10 mar 2016, o 13:03

Można kupić odpowiednie odżywki. [uśmiech]

Legorius
Gibony
Gibony
Posty: 1
Rejestracja: 14 lut 2017, o 07:37

Re: Co jeść po treningu

Post autor: Legorius » 14 lut 2017, o 07:40

Najlepiej przyjmować białko i to w postaci zawartej w pokarmach, a nie jakieś chemiczne odżywki. Tak będzie zdrowiej.

Awatar użytkownika
minia02
Gibony
Gibony
Posty: 69
Rejestracja: 26 lip 2016, o 07:32

Re: Co jeść po treningu

Post autor: minia02 » 18 wrz 2017, o 10:42

Samo białko też nie dobrze [uśmiech]

ODPOWIEDZ

Wróć do „Świat Mężczyzn”